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作为一个兜售焦虑的自媒体，减肥这个话题对我来说可能没有房地产市场和就业那么刺激，但绝对能让一些嘴巴不紧的人紧张起来。

排除吃减肥药、不吃饭等错误观念，在作者成长的那个年代，要想减肥，只有两个字：跑——要跑30多分钟。但是现在，你可以很容易地在网上找到一大堆减肥理论、教程和经验。

博鱼体育有了成功失败者的言行，再看看她们迷人的前后对比照，你大概会觉得分分钟甩掉身上的赘肉，在朋友圈展现傲人身材。

但这并不是那么简单。根据笔者的肤浅经验，减肥有两个最大的难点：意志力不足，量化工具不足。

意志力是陈词滥调。太多的人减肥失败是因为他们不能闭嘴，或者他们不坚持锻炼。当然，这也是一个比较复杂的话题，与抑制食欲和缺乏科学的锻炼方法有关，讨论起来是个长篇大论，在此不再赘述。

博鱼体育在本文中，我想重点介绍量化工具对减肥的重要性以及它们可以提供的帮助。

什么是量化工具

量词这个词可能听起来有点谨慎，但它实际上是一个健身追踪器。那么为什么称它为定量工具呢？

如果你了解了减肥的理论，那么你应该知道，无论你选择哪种减肥方法——更不用说它们是否科学健康——如果你想减肥，你必须摄入的热量比摄入的热量多。

有一点心，记录卡路里的摄入量并没有那么难。毕竟，你必须知道你每天吃什么。检查每种食物的卡路里表，或者食品包装上的营养成分表，然后乘以重量，记录卡路里摄入量器械减肥计划，就大功告成了。

至于卡路里消耗，则要复杂一些。人体的热量消耗分为静息能量消耗和活动能量消耗。前者是你身体每天活动量最低时消耗的能量，因为即使你坐着/躺着不动，人体也在消耗能量；后者很好理解，它是您通过身体活动（运动、步行、家务等）消耗的能量。

静息能量消耗也称为基础代谢率器械减肥计划，您可以根据身高、体重、性别和年龄来计算。至于运动能量消耗的计算，这是健身追踪器的职责。

话虽如此，健身追踪器对减肥的效果是非常明显的。一旦你弄清楚了你的热量摄入和静息能量消耗，你就会知道你应该做多少运动才能让你的热量消耗超过你的热量摄入。与傻傻的练习相比，你将能够获得更科学、更有效的锻炼/减肥方法。

如何选择量化工具

接下来是陈词滥调的设备选择问题。如今市场上的健身追踪设备种类繁多，从简单的运动手环到功能齐全的运动手表，让人随时难以选择。

但最终，这取决于您自己的预算。如果预算有限，选择100元左右的运动手环，可以提供比较精准的运动追踪能力和比较完善的追踪功能。如果您的预算有限，请购买一款拥有您所需一切的运动手表。

当然，您还有另一个选择，那就是 Apple Watch。

苹果的 Apple Watch 不能算是严格意义上的运动手表，因为它被赋予了很多运动追踪以外的功能，而据笔者了解，很多用户在购买时没有或很少使用运动功能。

但在运动追踪功能上，Apple Watch 绝对不是开玩笑的，它的精准度和专业度丝毫不逊于任何其他专业运动手表。

在 Apple Watch 正式发布前的两年，Apple 建立了一个秘密实验室来测试 Apple Watch 的运动追踪能力。最初的 Apple Watch 发布时，他们已经记录了长达 18,000 小时的健身数据。

为了帮助重现极端温度条件和不同湿度水平下的运动条件，Apple 还创建了多个气候室。在户外运动追踪方面，他们的团队也在世界各地进行了测试。

Apple Watch 与 iPhone 的紧密结合，绝对是同价位（甚至更贵）运动手表相比的巨大优势。即使你的减肥计划没有坚持——当然我们希望这永远不会发生——你仍然可以将它用作智能手表来查看时间、天气或短信，而不是运动手表。

为什么选择 Apple Watch

我之所以对 Apple Watch 如此情有独钟，主要是因为朋友的安利。

Alex是我的高中同学，他见证了我最瘦的三年，我也见证了他最胖的三年。当我们毕业，就业，多年后相遇时，我惊讶地发现我们的体重已经互换了——现在我是胖子器械减肥计划，他是减肥者。

面对这个鲜活的成功故事，我当然想知道他是如何从 193 磅减到 136 磅的。但不幸的是，我得到的答案与网上发布的答案并没有什么不同。

但除了闭嘴张开双腿的永恒真理之外，我确实从他的嘴里听到了一些有趣的东西。

作为一个水果爱好者，Alex 经常给我这个数字媒体从业者讲述他使用产品的心得体会，这次他讲述的是他使用 Apple Watch 的经历。在职业病和刺激的双重驱使下，我也对他所说的话产生了额外的兴趣。

这导致了以下问题 -

如何使用量化工具

首先要注意的是，虽然这个链接以 Apple Watch 为例，但即使你使用的是其他品牌的运动追踪器——无论是手环还是手表——你仍然可以参考它。

首先，Apple Watch 可以计算出你每天的静息能量消耗。相比身高体重计算出来的死数据，它给出的数据更加准确具体，甚至可以精确到小时消耗。如上所述器械减肥计划，掌握静息能量消耗至关重要。

其次是活动能耗，Apple Watch 还可以给出精确到小时的数据。由于持续的心率监测，Apple Watch 跟踪的静息/活动能量消耗相对准确。

也就是说器械减肥计划，只要你能花一点时间记录下你每天的卡路里摄入量，然后参考 Apple Watch 追踪的静息/活动能量消耗，就可以知道你是否达到了大于当天的卡路里摄入量。要求。

健身圈是Apple Watch的一大特色。它将跟踪您的日常活动、锻炼和站立。你需要做的就是尽可能地填满这三个圆圈。充满运动和站立圈，你只需要做 30 分钟的运动，每小时至少起身活动 1 分钟，持续 12 小时。

对于正在减肥的用户来说，红色的活动圈更重要，因为它代表了你每天的动态卡路里消耗。与标准的固定运动和站立环相比，活动环是可定制的。参考您的静息能量消耗和平均每日卡路里摄入量，您可以在 Apple Watch 上输入适合您的动态卡路里消耗目标。

值得注意的是，以上使用方法的前提是你的日常饮食合理健康。如果你的日常饮食不够健康，你应该从改变你的饮食习惯开始。知道你的静息能量和动态能量消耗，你可以根据网上的减肥饮食策略来决定你每天的摄入量。

这就是 Apple Watch 作为量化工具的全部意义——让用户可以直观地看到他们的日常锻炼进度。每天看着画的圆圈，不仅会给你成就感，还能让你知道，你的汗水没有白费，你的努力总会有回报的。

完全活动恢复的基础仍然是运动跟踪。Apple Watch 的运动追踪功能已经能够覆盖几乎所有主要的运动类型，包括步行、跑步、骑自行车、游泳、HIIT 和瑜伽。您所要做的就是选择正确的锻炼类型，然后您就可以开始了。

运动过程中，您可以随时在 Apple Watch 屏幕上查看当前运动数据，包括运动时间、动态卡路里和总卡路里消耗、心率、配速和距离等。

即使您忘记在 Apple Watch 上手动开始，它也可以自动感应您正在进行的锻炼并询问您。单击确定后，将记录您开始锻炼时的所有数据。

量化工具是科学减肥的基础

各种减肥理论很容易与伪科学混为一谈。我们容易上当受骗的原因是机会主义和懒惰的心理在起作用。

与其花宝贵的时间和精力去筛选这些理论，不如坚持最基础、最正确的一条：卡路里消耗大于卡路里摄入。

购买健身追踪器可以减肥吗？当然事情没有那么简单。在减肥过程中，你会遇到各种各样的问题：闭不上嘴、运动姿势不标准/不正确、身体受伤、高原期、坚持不下去等等。每个问题的讨论都是另一篇长文。

博鱼体育但可以肯定的是，拥有一款健身追踪器——无论是 Apple Watch 还是其他品牌的设备——是科学减肥的基础和第一步，它可以确保你对自己的减肥进度有一个清晰而全面的了解. 了解，也可以帮助你根据自己的情况，制定科学合理的减肥计划。因此，它的重要性怎么强调都不为过。